乒乓球基礎零？如何練好乒乓球的擊球技術！

　　乒乓球很有技巧性和趣味性，是一項既有智慧又有勇氣的運動。因為乒乓球不是很激烈，運動量可以自主控製，而且也是隔網對抗，所以不會出現運動員的肢體碰撞，運動安全性高。那麽，對於從零開始的初學者，如何練習乒乓球呢？

　　1。學會握拍

　　乒乓球可分為直拍握拍和橫拍握拍。兩種方法各有優勢，主要看情況。球拍不要握的太用力，太用力會影響發揮，太鬆會影響準確性。

　　直拍:在球拍正麵，拇指一關節和食指二關節呈鉗形扣住拍柄兩側，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍:用手掌握住拍柄，用虎口貼住拍根，中指和無名指小指彎曲握住手球柄，食指自然伸在拍背上

　　無論是小孩還是老人，學習打乒乓球，找到合適的握法都很重要。

　　2。球感的培養

　　球拍支撐:練習用乒乓球拍支撐球，可以慢慢移動，比如繞乒乓球台轉兩圈，不要掉。這樣提高了球在球拍上的手感，移動球拍，不至於讓球掉下來。球拍彈跳:如果能穩穩地持球，可以慢慢練習球拍彈跳，一次兩個到四個，逐漸加大，這樣老人和小孩都會對學球產生興趣。這時候不要心急，注意循序漸進。

　　接球扔球:左手拿球，扔在地上。球彈起後，迅速用左手抓住球，依次練習，以熟練為準。如果你是左撇子，用右手練習這個動作。不拍手投擲分為低拋和高拋。低拋的距離是20cm到40cm，高拋的距離可以是1米到2米，也就是說從投擲者的手掌開始。投球時注意左前臂水平伸展，手掌張開持球投球。可以用球拍或者左手接住，為以後練習乒乓球發球打好基礎。

　　3。徒手揮杆

　　球友在開始學習乒乓球時，會有一個練習揮杆動作的階段，通過反複的揮杆動作，實現動態定型。但是對於業餘愛好者來說，大部分高爾夫球手都缺乏這部分的訓練或者沒有得到正確的指導，所以就會出現所謂的“動作不規範”。無論你是初學者還是進階者，都不能忽略一點——徒手揮杆。

　　4。注意打球的力量

　　說到打球的力量，人們往往會想到加力的後果:要麽球飛出界外，要麽球彈得太高。但其實發球短加力，球短，旋轉，低，位置好；發力長球，長、急、轉、落在左右角，體現了乒乓球的藝術性和技術性。

　　打球的時候球速快，變化很有意思。同時，在休閑打球的時候，有機會向球友學習，交流共同的東西。倔強的笑聲讓人心情愉悅，心情愉悅，調節人的心理情緒。因此，乒乓球不僅適合年輕人和中年人，而且對老年人和兒童來說也充滿了樂趣和健康。

　　1。療養

　　乒乓球是一項有趣的運動，能調動人的情緒。有時候，當你遇到麻煩時，你會在打了一會乒乓球後出一身汗。那種獨特的舒服感能讓人煥然一新另外，“和球交朋友”也是一種樂趣。在球場上與球友們進行一次討論，在球場外進行一次推心置腹的交談，會讓人感到舒服和精神煥發。對於孩子來說，也可以讓他們交到好朋友。

　　2。養成性

　　打乒乓球時，雙方都采用多種戰術，而乒乓球區別於其他球類運動的一個特點就是個人獨立作戰，能更好地鍛煉一個人的思維、風格、意誌、毅力和智慧。

　　3。護眼

　　打乒乓球時，由於來球和去球的速度很快，來球會或近或遠、或左或右、或旋轉或不旋轉地落下。為了做出準確的判斷，球的信息是通過眼睛獲得的，眼睛一直處於高速運動中，與大腦處於快速反饋聯係中。能有效改善眼睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視有積極作用。

　　4。幫助消化

　　因為打乒乓球消耗大量體力，可以刺激食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃蠕動。

　　5。調節情緒

　　乒乓球讓人反應更快，思維更敏銳，行動更協調。乒乓球雙打還可以加強團隊合作精神，培養他們的默契感和集體榮譽感。這和獨生子女的自私、任性、懦弱、內向、怕吃苦是完全不同的。不打乒乓球的孩子很難培養這種品質。同時，打乒乓球還可以調節人的情緒，使人愉快和開朗。

　　6、活躍的大腦

　　在所有球類運動中，乒乓球是較快的。由於球小而輕，攻守變化快，要求運動員在較短的時間內(一般不超過半秒鍾)對變化的球做出準確的判斷和反應，並迅速移動雙腳，或擦或切，或打或拉，將球揮出。這種強調技術、戰術、思維的特點，可以很好的鍛煉孩子或者老人的反應能力，以及人腦對周圍事物的敏感度因此，打乒乓球可以預防老年癡呆症，延緩老年腦動脈硬化，使孩子保持良好的思維和記憶力。